תרגילי נשימה
נשימה היא חיים. זוהי פעולה אוטומטית וטבעית לנו, אנו נושמים מהרגע שאנו יוצאים מהרחם ומפסיקים כשמגיעה "נשימתנו האחרונה".
הנשימה שלנו קשורה קשר ישיר לרגשות שאנו חווים, היא גשר בין הפיזי לרגשי וזאת לא סתם אמרה:
נשימות מתרחשות מעצמן נשימה רדודה ומהירה במצבי מתח נפשי, סטרס גבוהה או התקף חרדה.נשימה עמוקה או צורך להכניס אוויר כשאנו חווים מועקה או מוצפים בתחושת התרגשות ועצירת נשימה כאשר אנו נבהלים.
בגלל הקשר הפיזי רגשי הזה, ניתן על ידי תרגילי נשימות להרגעה להצליח להרגיע את הראש ואת הגוף. תרגילי נשימות להרגעה מאפשרים לעורר ריכוז, להוריד מתח וחרדה, לעזור לאיכות השינה, ועוד.
ישנם מספר רב מאוד של תרגילים לפעולות שונות וברמות קושי שונות. אני מצרף כאן תרגיל נשימה פשוט ויעיל להרגעה.
את התרגול כדאי לעשות לפני השינה, כאשר אנו בתקופה לחוצה או נסערים ויש לנו 5 דקות לגנוב ולעשות "קצת טוב" לעצמנו.
נשימות להרגעה
נשימת בטן :
המטרה היא לנשום 15-20 נשימות לבטן התחתונה (מיד תבינו מה הכוונה) בצורה הבאה:
- מכניסים אוויר (רצוי מהאף )תוך כדי ספירה של 4 שניות.
- עוצרים את האוויר וסופרים בראש 5 שניות.
- מוציאים אויר במשך 6 שניות מהפה, רצוי לעשות כיווץ בשפתיים כמו קש ולהוציא לאט את האויר.
מצורף כאן סרטון להבנה של עיקרון נשימת הבטן.
תרגול נשימת בטן
- את התרגיל אנו עושים בישיבה או שכיבה. חשוב שיהיה נוח ולא נאמץ שרירים בתרגיל.
- מומלץ בהתחלה לנשום עם יד מונחת על בטן תחתונה ויד שניה על החזה. כדי שנחוש שהבטן עולה ויורדת בתרגיל ולא החזה.
- את הספירה תעשו בראש בקצב שנוח לכם. תתחילו עם הזמנים האלו. אם אתם מרגישים חוסר נוחות תקצרו או תעריכו לזמנים אחרים שנוחים לכם.
תהנו
